Aumentar a probabilidade de engravidar

Aumentar a probabilidade de engravidar

Decidiu que está pronta para ser mãe. Agora é hora de adotar algumas estratégias que podem aumentar as hipóteses de conceção. É importante lembrar que a gravidez nem sempre acontece de imediato — muitos casais podem demorar meses, ou até mais de um ano, até ver o teste dar positivo.

1. A idade conta

Nos dias de hoje, é cada vez mais comum adiar a maternidade. No entanto, a idade tem um papel crucial na fertilidade. Por exemplo, aos 35 anos a taxa de fertilidade mensal desce para cerca de 8%, e aos 38 anos pode cair para 3%. A partir dos 40, a probabilidade de infertilidade permanente aumenta significativamente.

Se ainda não se sente pronta para engravidar, pode considerar preservar os seus óvulos enquanto a qualidade é mais elevada.

2. Preservação da fertilidade

O congelamento de óvulos é uma opção cada vez mais procurada por mulheres que querem adiar a maternidade sem comprometer as suas possibilidades futuras. Idealmente, este processo deve ser feito antes dos 35 anos, quando os óvulos tendem a ter melhor qualidade. Assim, poderá decidir mais tarde quando quer ser mãe, sem tanta pressão do fator idade.

3. Saber quando está fértil

Conhecer o seu ciclo menstrual é fundamental para aumentar as probabilidades de engravidar. A ovulação ocorre, geralmente, a meio do ciclo — por volta do 14.º dia num ciclo de 28 dias. É nesta altura que o óvulo é libertado e está mais suscetível à fecundação. Pode consultar a nossa calculadora do período fértil para ter uma estimativa.

Como o espermatozoide pode sobreviver até cinco dias no corpo da mulher, o período fértil inclui alguns dias antes e depois da ovulação. Algumas formas de acompanhar este período incluem:

• Medição da temperatura corporal basal;
• Observação das alterações no muco cervical;
• Uso de testes de ovulação.

4. Alimentação equilibrada

Uma dieta rica em legumes, frutas, cereais integrais e alimentos naturais contribui para um corpo mais saudável e fértil. Reduzir o consumo de produtos ultraprocessados, açúcares, cafeína, álcool e tabaco é essencial para equilibrar o sistema hormonal e melhorar a saúde reprodutiva, tanto da mulher como do homem.

5. Exercício físico moderado

Praticar exercício físico com regularidade ajuda a manter um peso saudável, reduz o stress e melhora o bem-estar geral — todos estes fatores estão ligados à fertilidade. O excesso de peso, por exemplo, pode dificultar a ovulação e aumentar o risco de doenças como a síndrome dos ovários poliquísticos. Também nos homens, o excesso de gordura corporal pode afetar negativamente a produção e qualidade dos espermatozoides.

Adotar um estilo de vida equilibrado, com boas escolhas alimentares, sono adequado e movimento diário, pode fazer toda a diferença — não só para engravidar, mas também para garantir uma gravidez mais saudável e um bebé com um bom começo de vida.